Benötigt werden:
- Kleine Weichbodenmatten
- Seile
- Langbänke
- Kasten
- Medizinbälle / Hallenkugeln

Trainingsbeginn:
- Warmlaufen
- ausgiebig Gymnastik
- Kreistraining

Übungsreihenfolge:
 1) Seilhüpfen max. Frequenz
 2) Medizinball /Hallenkugel zur Decke werfen und fangen
 3) frequente Hopserläufe Hin+Her
 4) Kreisgang auf den Händen, Füße auf Minikasten
 5) Kastenaufsteiger (je 1/2 links/rechts im Wechsel)
 6) Koordinatensystemsprünge rechts oder links rum
 7) Hockwenden auf der Langbank
 8) 3 x Liegestützen / 1 x Hockstreck
 9) Skipping
10) Rückenstrecker bäuchlings auf dem Kasten
11) Saubere tiefe Sprünge; nach jedem zum Stillstand kommen
12) Bauchlage: Gegenstand mit gestr. Armen im Kreis führen
13) schnelle Hin- und Herläufe
14) Bauchaufzüge

Der komplette Satz sollte ca. 2 bis 4 mal durchlaufen werden.

Nach Beendigung eines Satzes ca. 3 Min. Pause.