Schnellkraftausdauer
Allgemeines:
      Übungsausführung:     schnell/explosiv
      Pause:                lohnende Pausen (Puls unter 120/Min)
      Belastungsintensität: 70%
      Belastungsumfang:     15-12 Wiederholungen        Sätze: 2-3
      Satzpause:            5 Minuten

Satztraining 1:
   1. Satz               3 Runden
      Beinpresse
      Bankdrücken
      Hüftbeuger / Beincurl
      nach 3 Runden 15 Hockhochsprünge auf Matte (ohne Pause)
   2. Satz               3 Runden
      Kniestrecker
      Nackenziehen
      Hüftstrecker / Anfersen
      nach 3 Runden 15 Hockhochsprünge auf Matte (ohne Pause)
   3. Satz               3 Runden
      Kniebeuger
      Butterfly
      Reißen
      nach 3 Runden 15 Hockhochsprünge auf Matte (ohne Pause)

Satztraining 2:
   1. Satz               3 Runden
      1/2 Kniebeuge mit Hantelstange
      Bankdrücken
      Hüftbeuger
      nach 3 Runden 15 Hockhochsprünge auf Matte (ohne Pause)
   2. Satz               3 Runden
      Kastenaufsteiger mit Hantelstange
      Überzieher
      Hüftstrecker
      nach 3 Runden 15 Hockhochsprünge auf Matte (ohne Pause)
   3. Satz               3 Runden
      Armbeuger / Bizeps
      Reißen
      Butterfly aus der Bauchlage
      nach 3 Runden 15 Hockhochsprünge auf Matte (ohne Pause)