Medizinballathletik 1:
Bauchlage; Med.-Ball hin- und her Reichen und Handklatsch im Wechsel
Schwebesitz mit angezogenen Beinen; Schocken seitwärts; 180° Drehung ...
Schockwürfe vorwärts; Absprung in Wurfrichtung; Ball nachgehen
Einwürfe; Beine bis zur Hüfte auf dem Kasten; Kasten zwischen den Füßen einklemmen
weiter Kniestand; Wurf; Kniestandwechsel durch Absprung nach oben (Schrittwechselsprung)
Startwürfe an die Wand
Streckhang-Schwebehang/Aufroller

Übungsausführung: schnell, explosiv
Belastungsintensität: 3kg- und 2kg-Medizinball
Belastungsdauer: siehe Wiederholungszahlen
Pause:  20-30''
Serienpause: 5'
Serien: 2x15-20 Wied.  je Übung, danach nächste Übung

Medizinballathletik: 2
Bauchlage; hin und her Stoßen ohne Absetzen
Schwebesitz mit angezogenen Beinen; Würfe gerade
Schockwürfe rückwärts; Absprung in Wurfrichtung; Ball nachgehen
Torwart; Grätschsitz mit angezogenen Beinen; Ball schräg Fangen, ablegen und gerade
abwerfen; erst aufrichten, dann abwerfen
Einwürfe aus dem Kniestand; erst die Hüfte strecken, dann abwerfen(!); Ball verzögern
Scheibenwischer
Würfe an die Decke mit Absprung
Übungsausführung: schnell, explosiv
Belastungsintensität: 3kg- und 2kg-Medizinball
Belastungsdauer: siehe Wiederholungszahlen
Pause:  20''-30''
Serienpause: 5'
Serien: 2x15-20 Wied.  je Übung, danach nächste Übung