Deuserbandathletik:
Kniehebelauf in der Rückenlage mit Manschette        3x30'' (P: 60'')
Abduktoren mit Manschette        3x15 Wied.
Wechselhüpfen (Hopserlauf) mit extrem hohem Ausschleudern des Schwungbeins        3x30''
3xAbläufe
Kniehebelauf in der Rückenlage mit Manschette        3x30'' (P: 60'')
Hüftstrecker mit Manschette        3x15
Grätschsprünge mit Zwischenhopser        3x20
3xAbläufe
Kniehebelauf in der Rückenlage mit Manschette        3x30'' (P: 60'')
Armarbeit im Stand (25'' mit Handgewichten)        3x20
Taschenmesser        3x20
3xAbläufe

Übungsausführung: schnell        Pause: 30-60''
Belastungsintensität: 50-60%        Serienpause: 5'
Belastungsdauer: siehe Übungen        Serien: 2